三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹-绿茶通用站群

三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少(shǎo)？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公里世界纪(jì)录多少以及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公里世界纪(jì)录(lù)多少中国(guó)，5公里(lǐ)世界纪录多少奥运会，5公里世界纪录多少是(shì)哪一年，5公里世界(jiè)纪录多(duō)少配速等问题，小编将为你(nǐ)整理以下的知识答案：

5公(gōng)里世(shì)界纪录是(shì)几分(fēn)钟

　　五公里世界纪录(lù)跑最快(kuài)的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创(chuàng)造(zào)的(de)，是男子纪录。长跑五公里纪录分为(wèi)男子和女子，目前男子的(de)最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一(yī)个特(tè)定(dìng)的学科或项目中最好的成(chéng)绩(jì)。一般来(lái)说，世界(jiè)纪(jì)录分为(wèi)体育赛事、世界纪录和非体育赛事世界(jiè)纪录。通常人(rén)们说(shuō)到世(shì)界纪录是指体育赛事中产生的世界(jiè)纪录(lù)。

5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。

　　长(zhǎng)距离(lí)跑(pǎo)简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里(lǐ)、6英(yīng)里跑(pǎo)，从19世纪中叶(yè)开始，逐渐(jiàn)被5000米(mǐ)跑和(hé)10000米跑(pǎo)替代。

　　据记(jì)载，现代(dài)最早的正式长(zhǎng)跑比(bǐ)赛是1847年4月5日(rì)在英国伦敦举行(xíng)的职业比赛，英国的(de)杰(jié)克(kè)逊(xùn)以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥运会比赛(sài)项(xiàng)目(mù)男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列(liè)入；女子(zi)5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个(gè)注意事(shì)项

　　1、切勿空(kōng)腹(fù)跑步(bù)

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很多器官都处于(yú)不利的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠(cháng)胃，对胃(wèi)的伤害非常(cháng)大(dà)，急需补充(chōng)能量和(hé)营养物质。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里(lǐ)的能量(liàng)。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不(bù)舒服就停下了(le)

　　跑步(bù)的时候千万不要抱(bào)着硬撑的心理，当(dāng)身体出现不适的时候，其实是身体(tǐ)在向你抗(kàng)议，这(zhè)时(shí)就要(yào)停下来(lái)。

　　跑步忽略(lüè)小(xiǎo)伤(shāng)小痛会让你付(fù)出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创造(zào)个(gè)人最佳成绩（PB），然而(ér)跑(pǎo)步(bù)是(shì)个享受的(de)过(guò)程，不(b三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹ù)要在(zài)乎自己的完赛时间(jiān)，用最舒服的节(jié)奏跑完全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有些跑者经常参加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周(zhōu)周跑马，至于频繁(fán)的参赛(sài)是否值(zhí)得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑，都要(yào)爱(ài)护自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在(zài)训练(liàn)中(zhōng)，给自己(jǐ)施压，认为自(zì)己还能(néng)多坚持(chí)一下，这样很容(róng)易导致伤病的(de)出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就(jiù)降低训练(liàn)标准，放慢步频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者的配速(sù)心律(lǜ)和运动轨迹的功能(néng)，正在转移跑者跑步(bù)的重心(xīn)，这些数据(jù)正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种(zhǒng)享(xiǎng)受，何不丢(diū)掉(diào)所(suǒ)有的(de)运动(dòng)设(shè)备，想快就快(kuài)，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复(fù)食(shí)物(wù)

　　有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理(lǐ)，实际上，在你跑完马(mǎ)拉(lā)松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美(měi)国健身委(wěi)员会建议(yì)，大量运动过后(hòu)，饮(yǐn)食中(zhōng)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)跟(gēn)蛋白质保(bǎo)持3：1最(zuì)为理想。