60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动<订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚/p>

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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