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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔>

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。<韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔/p>

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