60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(t青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么óu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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