年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用)血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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