60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(z皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思hǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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