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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时pupil是什么意思 pupil是可数名词吗(shí)也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)pupil是什么意思 pupil是可数名词吗还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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