60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(sh电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整(z电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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