年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白(b行车证照片怎么拍标准 行车证照片是几寸的ái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般(bān)成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘行车证照片怎么拍标准 行车证照片是几寸的(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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