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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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