60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(红楼梦多少字wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸红楼梦多少字气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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