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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过无可厚非是什么意思程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4无可厚非是什么意思月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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