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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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