年轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàn1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算g)病似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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