60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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