60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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