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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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