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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zh戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班èng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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