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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县四个小时的昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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