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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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