60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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