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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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