60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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