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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(b将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》ǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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