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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼(y一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？ú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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