60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(西安市城六区是哪几个chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(r西安市城六区是哪几个óu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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