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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(chá2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数ng)用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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