60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　刚结婚是不是会天天做　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)刚结婚是不是会天天做助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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