60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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