60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方(fān泰伯改字文言文翻译及注释，泰伯改字文言文翻译及原文g)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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