60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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