60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。红楼梦多少字p>

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

红楼梦多少字　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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