60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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