年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民承蒙不弃,余生尽予什么意思，承蒙不弃,余生尽予的意思(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(sh承蒙不弃,余生尽予什么意思，承蒙不弃,余生尽予的意思承蒙不弃,余生尽予什么意思，承蒙不弃,余生尽予的意思ì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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