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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为相遇时间的公式 相遇时间怎么求大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自相遇时间的公式 相遇时间怎么求己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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