60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuān韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗g)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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