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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容(róng)易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身(shēn吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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