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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺knocked什么意思，knocking什么意思在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gknocked什么意思，knocking什么意思òu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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