60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(z圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗hěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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