60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少周冬雨高考成绩是多少分，周冬雨高考分数是多少span>发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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