60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zà标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压i)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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