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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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