60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(mi菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗ǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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