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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DH学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高cA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂，还学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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