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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶七七事变的简介50字，七七事变的简介思维导图性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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