年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能(nén滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址京地址g)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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