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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。