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　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡王宝强学历，王宝强不是84年的吗前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(w王宝强学历，王宝强不是84年的吗èi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)王宝强学历，王宝强不是84年的吗于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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