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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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