60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(w乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年ài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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